قبل التمرين
تناول وجبة تحتوي على كربوهيدرات معقدة وبروتين قبل التمرين بساعة إلى ساعتين، مثل الشوفان مع الموز وسكوب بروتين.
بعد التمرين
خلال ساعتين بعد التمرين تناول بروتين سريع الامتصاص مع كربوهيدرات لتعويض مخزون الجلايكوجين، مثل الأرز مع الدجاج.
- لا تتمرن على معدة ممتلئة.
- اشرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
