تفاصيل المقال

كثير من الإصابات الرياضية سببها تجاهل الإحماء. عشر دقائق فقط قبل التمرين ترفع حرارة العضلات وتجهز المفاصل للمجهود.

تمارين إحماء أساسية

• الجري الخفيف أو نط الحبل لمدة 3 إلى 5 دقائق.
• دوران الكتفين والذراعين للأمام والخلف.
• الطعنات الأمامية (Lunges) مع دوران الجذع.
• السكوات بوزن الجسم ببطء.

الإحماء الديناميكي أفضل

قبل التمرين اعتمد على الحركات الديناميكية بدلاً من الإطالة الثابتة، واترك الإطالة الثابتة لنهاية التمرين.